[...] 50 kg * 10 2. uginanie ramion na wyciągu 4 sztabka * 10, 5 sztabka * 10, 6 sztabka * 10, 7 sztabka * 10, 9 sztabka * 8 3. uginanie linek na wyciągu 4 sztabka * 10 * 4 s. Po treningu siłowym zrobiłem w domu 45 minut aerobów na rowerku stacjonarnym. To drugi dzień, mam nadzieję, że dam radę. Dzisiaj słabo jadłem, ale to zw względu na pracę. Jutro [...]
Kolejny dzień redukcji :) POSIŁKI: 1. płatki owsiane 80 g, 30 g białka Nitro-Tech (Nie chciało mi się robić omleta, nie miałem na niego ochoty). 2. sałatka z kurczakiem i fetą (pozostałości po wczorajszym posiłku) + ciemna bułka 3,4. 50 g ryżu brązowego, 150 g morszczuka, pół ogórka zielonego 5. 150 g ziemniaków, 150 g morszczuka, sałatka (miałem [...]
[...] to czyta to pozdrawiam !! W smaku o wiele lepszy niż ten słodki banan. Doszło mi z konkursu Olimpa (czekałem tylko 4 dni) BCAA 300 kaps. Otwarłem puchę BCAA + G dorzucę po treningu do CARBO. Tak oto prezentuje się mój skromny zestaw: W kwietniu postanowiłem kupić rower i będę jeździć nim do pracy. Zyskam kondychę i będę miał seksi nóżki No i [...]
[...] za soga będę się starał WYPISKA Z DNIA 04.10.09 Po wczorajszym dniu mam spore zakwasy na nogach oraz brzuchu (robiłem go w sobotę). Zrobiłem dzisiaj 35 minut aerobów. Jutro trening barków, tricepsów i brzucha. Zobaczymy jak mi pójdzie. Kupiłem dzisiaj w sklepie 6 kg indyka !! W końcu mięso robi mięso Kasa 100 zł Dieta z dzisiaj: 1. omlet z 100 [...]
[...] g ryżu brązowego, warzywa, oliwa 10 ml 5. 150 g fileta z indyka, 100 g ryżu brązowego, warzywa 6. odżywka białkowa 50 g plus 30 g orzechów Foto indyka z brokułami: Zrobiłem trening I (barki,triceps,brzuch) i II (plecy, dwójki, łydka). Bardzo fajnie mi się ćwiczy. Kręciłem codziennie przez te 3 dni 60 minut aerobów. Bardzo fajnie się po nich [...]
Dawno tak bardzo nie zasłużyłem na porcję potreningowego bulka :) WESZŁO (każdy zestaw 2x z rzędu!): - A VULGAR DISPLAY - luz, na rozgrzewkę - COFFE - wykroki z jednym KB zamiast z dwoma - 5 STEP - przysiady 4rep zamiast 10.. oj.. - HIGH VOLTAGE - szybsza zmiana rąk, bo nie dawałem rady (1. pod koniec 2. w połowie) - SEQUENTIAL DISMAY - ok - [...]
"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mysle ze bylbys załamany %-) w poprzedni wtorek moj dzien wyglądał tak: 5:55 trening 90 minut- rozruch 9:00 bieg na morskie oko 18 km, trzymalem tempo goscia ktory biega w tych biegach po 100 km itp 16;00 trening na tarczach 60 min +30 min walki- trening prowadzil instruktor muay thai ktory tez ma 2 dan w karate kyokushin i akurat padło ze z nim [...]
[...] ze względu na jej często genetyczne i hormonalne podłoże (lipomastia jest nazywana też ginekomastią rzekomą). Zmiana diety Aby zredukować lipomastię, nie wystarczy zwykły trening redukcyjny, ponieważ tylko nieznacznie zmniejszy on otłuszczenie wokół sutków. Trzeba zwrócić głównie uwagę na przyczynę jej powstawania. Jest ona warunkowana [...]
[...] wypije, to czasami mam tak dziwnie na żołądku, dlatego wole napęczniałe i fajnie zapychają :-) musclecars - czuje się naprawde dobrze, nie ma zejść no i jest super pompa na treningu, a dokładne odczucia znajdziesz w dzienniczku. WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO I SPEŁNIENIA MARZEŃ W NOWYM 2013 ROKU! PozdRo! %-)%-) Zmieniony przez - DeVaReL w dniu [...]
Dzisiejszy trening pleców poprawił mi humor. Co jak co, ale tył to moja mocna strona. Umiem go ćwiczyć, lubię go ćwiczyć i czuję go ćwicząc. MC odpuściłem z powodu dzisiejszego biegania, nie chciałem dopierdzielić nóg, jeszcze je czuję po poniedziałku. Do przyszłego treningu 2 go dołożę. Planowałem się podciągać, ale też nie wypaliło. Nie cierpię [...]
O 10.30 zaczynam trening, bo potem w ciągu dnia jest jak w saunie - dosłownie. Aż widać jak wszystko paruje... A wieczorem zawsze gdzieś wychodzę, więc też niebardzo. Mi akurat to nie przeszkadza że tylko po jednym posiłku i że tak wcześnie. Jeśli jest w miarę chłodno to trening wchodzi jak każdy inny. Ale przez tą pogodę to jest masakra {{:-(
[...] tak. http://www.iv.pl/images/94913887740008815106.jpg http://www.iv.pl/images/46499976201878529443.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dziś już 1 normalny trening zaczynam push and pull 4 dniowy + inne aktywności, które na pewno będą różnorodne. Jak widać na filmach, trening stricte techniczny. Długi TUT, maksymalne czucie [...]
[...] Apokalipsa o ocene jak to ostatnio zrobiłeś... Aby nie przedłużać będę uogulniał... pon.śro.pią.-siłownia ok.19.00 wt.czw.-sztuki walki ok.19.00 w ciągu dnia też miewam treningi lecz traktuje je jako rozgrzewkę lub po prostu oszczędzam się by mieć siłe na właściwy trening... Przed każdym treningiem ok.30-45min. łykam HMB i Aminokwasy [...]
[...] uginanie nog w lezeniu - 5s*12-10powt (49kg) Lydki: - wspiecia na palce w staniu - 4s*max*120kg Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie Ostatni trening: http://www.sfd.pl/TEST%3A_Ja_wam_pokaze...i_nie_ma_srania_C_-_Pitt_Bull-t397422-s70.html Komentarz: Trening bdb , chociaz takiego jakiegos dziwnego dnia , po [...]
[...] miare ok, pewnie sie pokaza. Przod bedzie nizej , ale po silowni PawelSzEvc spoko - bedzie TwisterNH no chwalil sie juz Mateusz;d 50 Dollars chcialbys Damuros sprawdz plan treningowy , no troche , ciekawe jak bedzie za 2 tygodnie po ladowaniu na koniec Kretol no tak ;d BPL-G a ile placisz?;) [...]
33 dzień treningu siłowego, piątek. Czas trwania treningu: ok. 80 minut Wiosłowanie 10x65/4x75/4x85/4x95 Przysiad 3x4 105/115/125/5x135 Wyciskanie 4x4 70/75/80/85 Uginanie ramion 4x4 35/40/45/50 Wiosłowanie poszło spoko. W pierwszej serii się zamyśliłem i zrobiłem 10 powtórzeń, być może dlatego, że szło całkiem lekko i mnie poniosło Wziąłem ze [...]
[...] ciała. ad4.ok ad5.Dobrze jakby ktoś na to spojrzał, bo mam wątpliwości co do techniki, oraz może to śmiech ale te 8 kg do łapy już wydawało mi się za dużo po 1 części treningu. ad6. Również mam wątpliwości co do techniki. ad7.ok ad8. I znowu to samo: technika do kontroli. W związku z tym, że mam dużo wątpliwości myślę nad konsultacją/ [...]
Dzień XXIV, Tydzień IV Podczas treningu dosyć podle stłukłam sobie palec talerzem od sztangi, chwilę myślałam że złamany ale ruszać mogę tylko boli skubany ;-) DT Miska BTW:110/60/200 Leki: 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg -błonnik -zarodki pszenne -kelp -błonnik -mięta 0,5l [...]
Masa z Zabrzaninem str. 36
